Αϋπνία
- Δυσκολία στην έναρξη του ύπνου
- Δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου
- Συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Πολύ πρωινή αφύπνιση
- Αίσθημα κούρασης μετά την πρωινή αφύπνιση
- Κόπωση και εκνευρισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δυσκολία συγκέντρωσης, προσοχής και μνήμης κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δυσκολία μικρής διάρκειας ημερήσιου ύπνου παρά την κούραση
- Αυξημένα λάθη η ατυχήματα
- Συνεχής ανησυχία για τον ύπνο
Κατά μέσο όρο οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου, τα παιδία χρειάζονται 9 – 13 ώρες ύπνου, τα νήπια και τα μωρά χρειάζονται 12-17 ώρες ύπνου.Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας πιθανώς να μην κοιμάστε αρκετά.
Οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας
- Στρες
- Άγχος ή κατάθλιψη
- Θόρυβος
- Πολύ ζεστό ή πολύ κρύο δωμάτιο
- Άβολο κρεβάτι- μαξιλάρι
- Αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη
- Χρονική
υστέρηση του βιολογικού ρολογιού (jet lag)
- Νυχτερινή βάρδια
Καταστάσεις και φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν
αϋπνία
- Ψυχικές νόσοι
- Νόσος Alzheimer ή νόσος του Parkinson
- Υπερδραστήριος θυρεοειδής
- Σύνδρομο ανήσυχων άκρων
- Εμμηνόπαυση
- Φάρμακα :
αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για άσθμα ή για υπέρταση – πολλά φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται όπως τα αναλγητικά, φάρμακα για το κρυολόγημα, για απώλεια βάρους περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος τα οποία μπορεί να διαταράσσουν τον ύπνο.
Καταστάσεις που
μπορεί να σας στερούν ένα καλό ύπνο
- Χρόνιος πόνος
- Υπνοβασία
- Ροχαλητό ή διακοπτόμενη αναπνοή κατά τον ύπνο (υπνική άπνοια)
- Εφιάλτες ή νυκτερινοί τρόμοι (σε παιδιά)
- Βρουξισμός: Σφίξιμο και Τρίξιμο Δοντιών
- Συχνοουρία
Η αϋπνία συνήθως βελτιώνεται αλλάζοντας τις συνήθειες του ύπνου σας
- Ξαπλώστε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Χαλαρώστε τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τον ύπνο (κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε κάποιο βιβλίο).
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο – χρησιμοποιήστε χοντρές κουρτίνες, μάσκα ύπνου ή ωτοασπίδες αν χρειάζεται.
- Να ασκείστε τακτικά
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα κλινοσκεπάσματα είναι άνετα.
- Αποφύγετε να καπνίσετε ή να πιείτε αλκοόλ, τσάι ή καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα αργά τη νύχτα
- Αποφύγετε την σωματική άσκηση τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την τηλεόραση, ή τη χρήση συσκευών όπως τα έξυπνα κινητά λίγο πριν τον ύπνο, γιατί το φως που εκπέμπουν σας ξυπνάει περισσότερο.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Μην οδηγείτε όταν νιώθετε ότι νυστάζετε.
Συμβουλευτείτε ένα γιατρό
- Αν αλλάζοντας τις συνήθειες του ύπνου σας δεν έχετε δει βελτίωση
- Αν έχετε πρόβλημα ύπνου για πολλούς μήνες
- Αν η αϋπνία σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας σε σημείο που δεν μπορείτε να χειριστείτε.
